สิวเป็นปัญหาผิวที่พบได้บ่อยมากในคนทุกวัย สาเหตุของสิวมีหลายปัจจัย เช่น ฮอร์โมน พันธุกรรม มลภาวะ และอาหาร การรับประทานอาหารบางชนิดสามารถช่วยป้องกันและรักษาสิวได้ บทความนี้จึงจะมาแนะนำอาหารที่ช่วยหน้าใสไร้สิว กินอะไรดี?
- ผักใบเขียว ผักใบเขียวอุดมไปด้วยสารอาหารหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อผิว เช่น วิตามินซี วิตามินอี แคโรทีนอยด์ และโพลีฟีนอล สารอาหารเหล่านี้ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิว และช่วยลดการอักเสบของผิว ซึ่งสามารถช่วยป้องกันและรักษาสิวได้ ผักใบเขียวที่เหมาะสำหรับการลดสิว ได้แก่ ผักโขม คะน้า บรอกโคลี ผักกาดหอม และผักบุ้ง
- ผลไม้ ผลไม้ก็อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อผิวเช่นเดียวกับผักใบเขียว ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม มะนาว ฝรั่ง กีวี และสตรอเบอร์รี่ จะช่วยต้านอนุมูลอิสระและชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิว ผลไม้ที่มีวิตามินอีสูง เช่น อะโวคาโด อัลมอนด์ และเมล็ดทานตะวัน จะช่วยบำรุงผิวให้ชุ่มชื้นและแข็งแรง ผลไม้ที่มีแคโรทีนอยด์สูง เช่น แครอท มะเขือเทศ และฟักทอง จะช่วยต้านการอักเสบของผิวและลดการเกิดสิว
- ธัญพืชไม่ขัดสี ธัญพืชไม่ขัดสีอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินบี และสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์จะช่วยดูดซับไขมันและสารพิษออกจากร่างกาย ซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบของผิวและการเกิดสิว วิตามินบีจะช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรงและชุ่มชื้น สารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวีและมลภาวะ ซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบของผิวและการเกิดสิว ธัญพืชไม่ขัดสีที่เหมาะสำหรับการลดสิว ได้แก่ ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวไรซ์เบอร์รี่ และข้าวโพด
- ปลา ปลาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 กรดไขมันโอเมก้า-3 จะช่วยต้านการอักเสบของผิวและลดการเกิดสิว ปลาที่เหมาะสำหรับการลดสิว ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีน
- น้ำ น้ำมีความสำคัญต่อสุขภาพผิวมาก น้ำจะช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิว เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว และช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย น้ำที่ดื่มในแต่ละวันควรมีปริมาณ 8 แก้ว
ข้อควรระวังในการรับประทานอาหารเพื่อลดสิว
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง อาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารทอด อาหารที่มีไขมันอิ่มตัว และอาหารที่มีไขมันทรานส์ จะช่วยเพิ่มการอักเสบของผิวและทำให้สิวรุนแรงขึ้น
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้รสหวาน และอาหารแปรรูป จะช่วยเพิ่มการอักเสบของผิวและทำให้สิวรุนแรงขึ้น
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง อาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น อาหารสำเร็จรูป อาหารกระป๋อง และอาหารที่มีเครื่องปรุงรส จะช่วยเพิ่มการอักเสบของผิวและทำให้สิวรุนแรงขึ้น
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีน คาเฟอีนจะช่วยกระตุ้นต่อมไขมันให้ผลิตน้ำมันออกมามากขึ้น ซึ่งสามารถทำให้สิวรุนแรงขึ้น
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์จะช่วยเพิ่มการอักเสบของผิวและทำให้สิวรุนแรงขึ้น
สรุป
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยป้องกันและรักษาสิวได้ อาหารที่เหมาะสำหรับการลดสิว ได้แก่ ผักใบเขียว ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ปลา และน้ำ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง โซเดียมสูง คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ เพียงเท่านี้คุณก็สามารถมีผิวที่ใสไร้สิวได้
หากคุณมีปัญหาสิว อย่าลืมปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารของคุณ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโทษต่อผิว เพียงเท่านี้คุณก็สามารถมีผิวที่ใสไร้สิวได้
คำถามที่พบบ่อย
อาหารที่คนเป็นสิวไม่ควรกิน?
อาหารบางชนิดอาจทำให้สิวแย่ลงได้ อาหารที่คนเป็นสิวไม่ควรกิน ได้แก่
-อาหารที่มีไขมันสูง เช่น ของทอด ของมัน อาหารที่มีไขมันทรานส์สูง เช่น เนยเทียม มาร์การีน ขนมขบเคี้ยวบางชนิด
-อาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมหวาน น้ำหวาน น้ำอัดลม
-อาหารที่มีแป้งขัดสีสูง เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว พาสต้าขาว
-อาหารที่มีนมวัว เช่น นม ชีส โยเกิร์ต
-อาหารที่มีกลูเตน เช่น ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ ข้าวไรย์
-อาหารที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลมบางชนิด
-อาหารที่มีแอลกอฮอล์
นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่รสจัด อาหารที่มีผงชูรส และอาหารที่มีสารกันบูดสูง อาจทำให้สิวแย่ลงได้เช่นกัน
หากคุณเป็นสิว แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแทน เช่น ผักผลไม้ ข้าวกล้อง ปลา ไข่ ถั่วและเมล็ดพืช น้ำ ชาสมุนไพร ฯลฯ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและทำให้ผิวแข็งแรงขึ้น ส่งผลให้สิวน้อยลง
กินอะไรลดสิวฮอร์โมน?
สิวฮอร์โมนเป็นปัญหาที่พบบ่อยมาก มักเกิดขึ้นในวัยเจริญพันธุ์ และอาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน พันธุกรรม การใช้ยาบางชนิด และมลภาวะ
มีอาหารบางชนิดที่อาจช่วยในการลดสิวฮอร์โมนได้ อาหารเหล่านี้ ได้แก่
-อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ผักผลไม้สีแดง สีส้ม และสีเหลือง เช่น มะเขือเทศ มะละกอ แครอท และฟักทอง
-อาหารที่มีโอเมก้า-3 สูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล และเมล็ดแฟลกซ์
-อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ และถั่ว
-อาหารที่มีวิตามิน A สูง เช่น แครอท ฟักทอง ผักใบเขียว และไข่แดง
-อาหารที่มีวิตามิน C สูง เช่น ส้ม มะนาว ผักใบเขียว และพริก
-อาหารที่มีวิตามิน E สูง เช่น ถั่ว เมล็ดพืช และผักใบเขียว
นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ที่อาจช่วยในการลดสิวฮอร์โมนได้ เช่น
-ล้างหน้าให้สะอาดเป็นประจำ
-หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับเครื่องสำอางและสารเคมีที่อาจระคายเคืองผิว
-ดื่มน้ำให้เพียงพอ
-นอนหลับให้เพียงพอ
-ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
หากเป็นสิวฮอร์โมนมากและรักษาด้วยวิธีต่างๆ ไม่ได้ผล อาจต้องปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาเพิ่มเติม
